5月モチベ下がってました。回復法見つけたから書いておく。

こんにちは、なおです。

5月は、見事にモチベーションが下がってました(笑)
俗にいう5月病だったのかもしれません。

気温も上がったり下がったりすると
自律神経が乱れるので
仕方ないなーと思って
毎年5月を乗り越えてます。

とは言ったものの、
今年の5月はいつもより
気分の落ち込みがすごかったんですよ。

落ち込みというとか、
モチベとかやる気に問題がありまして、

「なんかやる気出ないなー」とか

「全然集中できないなー」とか

そんな感じで
ダラダラ過ごす日が多かったです。

「でも流石にこのままじゃいかんでしょ。」

とは思ってて

本を読む気力だけはあったので
アンデシュ・ハンセンという
作家さんの本を買って読み漁ってました。

確か、2-3年前かな？
「スマホ脳」っていう本を読んで
スマホがいかに人間から集中力を奪い、
精神的にやられてる人を増やしているか。

そんな人たちを回復させるには
どうしたらいいか？
というテーマの本を読んだときに

この著者の切り口が面白いし
わかりやすいなってことで、
彼の虜になってます。

気になる方は「スマホ脳」を読んでみてください。
→スマホ脳

アンデシュ・ハンセンさん、いい本書きすぎなんよ

で、この5月に読みまくってた本はこれです↓

多動脳 ADHDの真実

運動脳

あと

・最強脳
・メンタル脳
・ストレス脳

も読みました。

「気分を晴れやかにしたい」

「モチベーションを高めたい」

「物事に集中したい」

「気分のムラを抑えたい」

そう思っていた僕には
まじでピッタリの内容が書かれてました。

じゃあ一体何のおかげで
気分が晴れて
モチベが上がって
集中力も取り戻して
気分のムラも無くなったのか。

それは

「毎日20分の運動をする」

たったそれだけ。

具体的にいうと

毎日20分、
息が上がる程度の
ジョギング

をやりました。

簡単なことすぎて
拍子抜けしたかもですね。

「あー今日やる気出ねえな。調子でないな。
マイナス思考だな」って時は

すぐに運動できる服に着替えて
外に出る。

↓

ジョギングを20分して心拍数が上がる。

↓

クールダウンしてシャワーを浴びる。

：

「あれ・・・さっきまでの憂鬱な気分は
なんだったんだろう。
かなり健やかな気分だ。」

こういう経験を1回だけじゃなく
ジョギングをする度に起こるんです。

有酸素運動の効果は合法麻薬レベル

たった20分のジョギングをするだけで
なんであんなに気分良くなるのか？

クスリでも注射したのかな？
ってレベルで一瞬で憂鬱が吹き飛びます。

なので、有酸素運動は合法麻薬なのでは？
と思いましたね。

運動脳の本には

「30分の運動は抗うつ剤以上の効果がある」

と書いてあります。

「それは言い過ぎでしょ」

と最初は疑ってました。

でも、自分で運動をせずに
彼を批判するのもの違うじゃないですか。

だから騙されたと思って
ジョギングを始めた結果があれですよ。

20分走って汗かいて、
シャワーを浴びたら頃には
気分爽快。

病院に行くよりも早く、安く、瞬時に効きます。

憂鬱な気分を追い払いたい人は
まじで今すぐジョギング行ってください。

全力で走らなくていいです。

ちょっと息が上がるくらいで
十分効果ありますよ。

僕自身、ずっとパソコンの前に座って

コンテンツ作ったり、会議したりの日々なので

運動不足すぎましたね。

そりゃメンタルに支障きたすよねって話で。

僕の周りにはフリーランスが多いので
運動を勧めたいなと思います。

運動すると、気分が晴れたり
集中力が上がったりするのは

ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンの
体内濃度が高まるからなんですよ。

でもこの辺の話は専門的でむずいので
詳細知りたい人は「運動脳」の本を読んでね。

気づきはブログに残しておこうと思う

メンタル不調が起きた時、どうやって立ちなおったのか？

そういったことをメモしておきたいなと。

これまでも、「これをしたら集中力上がった」とか

「こんな時はテンション下がった」みたいな記録を

googleドキュメントには残してました。

でもこれからはこうしてブログにも
書いておくことで、
自分と同じ悩みを持った人の手助けを
間接的にできれば僕としても嬉しいですね。

P.S.朝活始めました

運動だけじゃなく、早寝早起きも
心身の健康には大事だろう。

ってことで、5月から生活リズムを整えました。

ちょっと前までは、0時過ぎに布団に入り
8時半くらいに眠い目を擦りながら
なんとか起きてました。

眠気が残ってボ〜ッとしたまま午前中を過ごし
昼飯後は眠気にやられてしまう。

そんなダメな自分にもお別れしたかった。

本当は22時に寝たい。
22時に寝ていた頃は、毎日体調も良かったことを
思い出したんです。

でも朝の早起きは超苦手。

誰かと一緒じゃないと続けられないと
経験則からわかってました。

で、いろんな朝活コミュティを探した結果
行き着いたのが

めざましビクトリー

です。

参加費が2万と高額ですが、1日早起きして参加するごとに
1000円分の仮想通貨が配布されるんですよ。

つまり30日参加したら、3万円分もらえる。

は？1万得するじゃん。

そう。得するんですよ。

そういう仕掛けもあって、早起きが超苦手な僕ですが
20日連続で朝6時の参加に間に合ってます。

自分すげえ。朝5：30に起きれるじゃん。

と、早起きもやればできるという自信につながってます。

心身健康に過ごすのは難しい。
そう思い込んでましたが、本当はそんなことないんですね。

・22時に寝て、5:30に起きること。
・カフェインは摂りすぎない。
・毎日20〜30分のジョギングをする。

この3つを守るだけで、驚くほど体調とメンタルが改善しました。

ちょっと前の僕みたいに、
なんか体がだるいとか
やる気が出ないとか
集中力が・・・って人は、

有酸素運動と早寝早起きを
騙されたと思って試してもらいたいなと。

それでは！